요가 자세 추천 및 효과 | 다운독 자세, 시체 자세, 코브라 자세, 나무 자세

요가는 다양한 자세와 자세 조합을 통해 몸과 마음을 강화하고 마음을 안정시키는 데 매우 효과적입니다. 요가의 자세에는 다양한 자세가 존재하며, 고양이자세,멍멍이자세, 개구리자세, 코브라자세 등 이름만 들어도 어려울 것 같은 자세들을 함으로써 몸의 근육을 향상하고 마음을 안정시킬 수 있습니다. 대표적인 요가 자세와 자세를 만드는 순서, 그 자세를 통한 몸에 효과에 대해 살펴보겠습니다.

 

요가자세 추천, 효과

목차

1. 다운독 자세(Down Dog Pose)
2. 시체자세 (Corpse Pose)
3. 코브라 자세 (Cobra Pose)
4. 나무 자세 (Tree Pose)
5. 정리

 

 

1. 다운독 자세(Down Dog Pose)

자세

엎드려 누워 팔과 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 위로 끌어올립니다. 그리고 손과 발은 어깨와 골반 높이에 두며, 손바닥은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 그 다음 머리와 목을 편안하게 맞추고, 등은 펼쳐집니다.

자세 잡는 순서

첫번째, 몸을 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 늘어뜨립니다. 두번째, 엉덩이를 위로 끌어올리고 손과 발을 바닥에 고정시킵니다. 세번째, 몸을 역삼각형 모양으로 만듭니다.

효과

다운독 자세를 하게 되면 근육 강화, 유연성 향상, 스트레스 감소, 집중력 향상 등을 이룰 수 있습니다. 그리고 심장이 머리보다 위로 가게 되면서 몸 전체 혈액의 흐름이 활발해집니다. 혈액 순환이 잘 되면 노폐물 제거, 면역력 향상, 혈압 조절 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

2. 시체자세 (Corpse Pose)

자세

등을 평평하게 눕습니다. 그리고 손과 발을 자연스럽게 펼쳐 두고 눈을 감습니다. 얼굴의 긴장감을 풀고, 온 몸의 긴장을 풀고, 모든 것을 내려놓습니다. 그리고 눈을 감고 완전한 이완으로 갑니다.

자세 잡는 순서

첫번째, 등을 평평하게 눕니다. 두번째, 팔과 다리를 자연스럽게 펴고 손바닥을 위를 향하게 합니다. 세번째, 눈을 감고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 편안한 자세로 들어갑니다.

효과

가장 마지막에 취하는 이완의 자세로, 송장자세, 시체자세라고도 합니다. 완전한 휴식을 배우는 가장 중요한 방법이며 모든 것을 내려놓아버리는 수련 방법입니다. 이를 통해 스트레스 해소, 긴장 완화, 수면 개선, 몸의 긴장 완화 등을 이룰 수 있습니다.

 

3. 코브라 자세 (Cobra Pose)

자세

바닥에 눕습니다. 그리고 손을 어깨 밑에 두고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 그 다음 가슴을 앞으로 들어 올리고 머리는 뒤로 눕힙니다.

자세 잡는 순서

첫번째, 바닥에 누워 다리를 펴고 발끝을 바닥에 대면서 팔을 어깨 밑에 놓습니다. 두번째, 손에 힘을 주며 바닥에서 들어 올리고, 가슴을 앞으로 들어 올립니다.

효과

허리가 좋아지는 코브라자세는 척추 유연성 증가, 등의 근육 강화, 소화 개선 등에 효과를 이룰 수 있습니다. 척추를 잡아주는 허리 근육이 강화되어 허리 통증이 완화됩니다. 디스크와 좌골 신경통을 예방할 수 있습니다. 척추의 정렬을 맞춰주는 교정효과가 있습니다. 말려 있는 어깨가 펴지고 폐의 기능이 좋아집니다. 복부 장기가 마사지되는 효과가 있어 소화력이 좋아집니다.

 

4. 나무 자세 (Tree Pose)

자세

일어서서 한 발로 서 있고 다리 무릎을 앞으로 굽힙니다. 그리고 다른 발의 발뒤꿈치를 다리 안쪽에 올려 대퇴부에 놓습니다. 그 다음 양손을 가슴 앞에 모으거나 머리 위로 들어 올려 자세를 잡습니다.

자세 잡는 순서

첫번째, 일어서서 한 발로 서고 다리 무릎을 굽힙니다. 두번째, 다른 발의 발뒤꿈치를 대퇴부에 올리고 균형을 잡습니다. 세번째, 손을 앞으로 모아서 균형을 유지합니다.

효과

나무자세는 나무가 땅 속 깊숙이 뿌리를 내리듯 발을 바닥에 밀착시켜 몸과 마음의 중심과 균형을 이루어 신체의 균형감과 근력을 강화할 수 있습니다. 나무자세를 통해 균형 개선, 다리 근육 강화, 집중력 향상 등을 이룰 수 있습니다.

 

5. 정리

요가는 다양한 자세와 순서를 통해 몸과 마음을 강화하고 평온하게 만드는데 도움을 줍니다. 하지만 요가를 시작할 때는 안전을 위해 전문 요가 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.